ΥΛΙΚΑ : ( για 2 μερίδες ) 1 μικρό κρεμμύδι ψιλοκομμένο 8 -10 μανιτάρια 2 κ.σ. ελαιόλαδο 1 – 3 κ.γ. πάπρικα ½ κ.γ. αλάτι ½ κ.γ. πιπέρι μαύρο 2 κ.σ. αλεύρι 1 κούπα ζωμό λαχανικών 1 ½ κούπα γάλα σόγιας ή αμυγδάλου ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Σε μία κατσαρόλα πάνω σε μέτρια φωτιά, σοτάρετε τα κρεμμύδια […]
ΜΑΝΙΤΑΡΟΣΟΥΠΑ ΜΕ ΓΑΛΑ ΣΟΓΙΑΣ Περισσότερα »
ΥΛΙΚΑ : ( για 4 μερίδες ) 1/3 φλ. ελαιόλαδο 1 ½ κιλό κουνουπίδι 2 μέτρια κρεμμύδια ξερά ψιλοκομμένα 1 καρότο τριμμένο 2 πατάτες κομμένες σε κύβους 400 γρ. ντοματάκια 1 φύλλο δάφνη αλάτι πιπέρι ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Για το κοκκινιστό κουνουπίδι γιαχνί, καθαρίζετε το κουνουπίδι και το κόβετε σε μπουκετάκια. Το αφήνετε να σταθεί σε
ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΓΙΑΧΝΙ Περισσότερα »
ΥΛΙΚΑ : ( για 1 μερίδα) 4 κ.σ. νιφάδες βρώμης 1 ½ φλιτζ. νερό 1 πρέζα αλάτι 1 κ.σ. ελαιόλαδο 2 κ.σ. τριμμένη φέτα ή γραβιέρα ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Για μια ελαφριά μερίδα βράζετε για 2 λεπτά τις νιφάδες βρώμης σε 1 ½ φλιτζάνι βραστό νερό και ρίχνετε το αλάτι. Προσθέτετε το ελαιόλαδο και το τυρί
ΥΛΙΚΑ : 1 λίτρο ζεστό νερό ½ κ.γ. αλάτι 1/4 φλ. χυμός πορτοκαλιού 1 κ.σ. μέλι 1 κ.σ. λιναρόσπορος αλεσμένος 3 – 4 φύλλα μέντας ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Ρίχνετε όλα τα υλικά μέσα στο ζεστό νερό ( αντί για απλό αλάτι καλύτερος ποιοτικά είναι ο ανθός αλατιού εάν μπορείτε να βρείτε ) . Αφήνετε να κρυώσει
ΦΥΣΙΚΟ ΙΣΟΤΟΝΙΚΟ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Περισσότερα »
ΥΛΙΚΑ : ( για 16 μπάλες ) 1/2 κούπα φυστικοβούτυρο ¼ φλιτζανιού βρώμη 1/3 φλιτζανιού νιφάδες βρώμης ¼ φλιτζανιού φύτρο σιταριού ¼ φλιτζανιού άγλυκη καρύδα ½ κ.γ. κανέλα ¼ φλιτζανιού χυμός μήλου 1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου ¼ φλιτζανιού δημητριακά ρυζιού ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπολ, εκτός από τα δημητριακά και ανακατεύετε
ΤΡΑΓΑΝΕΣ ΜΠΑΛΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΜΕ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ Περισσότερα »
ΥΛΙΚΑ : ( για 40τμχ. ) 500 γρ. καρύδι τριμμένο ( ή άλλο ξηρό καρπό της αρεσκείας σας ) 300 γρ. μέλι 1 κοφτό κουταλάκι κανέλα 100 γρ. σουσάμι καβουρδισμένο ( ή τριμμένη καρύδα για την επικάλυψη ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Ανακατεύετε τον τριμμένο ξηρό καρπό με το μέλι και την κανέλα και πλάθετε σε μπαλάκια, βουτώντας
ΤΡΑΓΑΝΑ ΤΡΟΥΦΑΚΙΑ ΜΕ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΚΑΡΥΔΙΑ Περισσότερα »
ΥΛΙΚΑ : ( για 1 μερίδα ) 1 μεζούρα σκόνη σόγιας ( με γεύση βανίλια ) 2 φλ.τσαγιού γάλα 1,5% λιπαρών ½ παγωμένη μπανάνα ½ φλ. τσαγιού βατόμουρα ή cranberries ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Χτυπάτε όλα τα υλικά μαζί στο μπλέντερ. EXTRA TIP : Πρέπει να καταναλώνεται ιδανικά μέσα σε 1 ώρα από το τέλος της προπόνησης .
ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΟ SMOOTHIE ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ Περισσότερα »
ΥΛΙΚΑ : ( για περίπου 18 μπαλάκια ) 1 φλ. ωμά κάσιους ¾ φλ. νιφάδες βρώμης ½ φλ. χουρμάδες 125 γρ. άγλυκος πουρές μήλου 35 γρ. σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλιας ½ κ.γ. κανέλα ¼ κ.γ. μοσχοκάρυδο 1/8 κ.γ. γαρύφαλλο 1 καρότο τριμμένο ½ φλ. καρύδια 1/3 φλ. άγλυκη καρύδα ΕΚΤΕΛΕΣΗ : ( χρόνος 20’
ΜΠΑΛΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΑΠΟ ΚΕΪΚ ΚΑΡΟΤΟΥ Περισσότερα »
ΥΛΙΚΑ : ( για 1 άτομο ) 3 κ.σ. νιφάδες βρώμης 3 κ.σ. φρέσκο γάλα 2% λιπαρά 1 κ.σ. σταφίδες 2 ασπράδια αυγού κανέλα 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι 1 κ.σ. ξηρούς καρπούς ανάλατους ½ μπανάνα ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Ανακατεύετε τη βρώμη με το γάλα, τα ασπράδια και τις σταφίδες και χτυπάτε για λίγο με ένα
ΠΡΩΤΕΙΝΙΚΗ ΚΡΕΠΑ ΒΡΩΜΗΣ Περισσότερα »
ΥΛΙΚΑ : 20 βασιλικοί χουρμάδες 1 ½ κ.σ. μέλι 2 κ.γ. κακάο 2 κ.σ. τριμμένα αμύγδαλα 2 κ.σ. τριμμένα φουντούκια ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Μουλιάζετε τους χουρμάδες για 3 ώρες και τους ξεφλουδίζετε. Στη συνέχεια τους αλέθετε με το μέλι, το κακάο και τους ξηρούς καρπούς. Πλάθετε το μείγμα σε μπαλίτσες και τα κυλάτε μέσα στο κακάο
ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ ΜΠΑΛΕΣ ΜΕ ΚΑΚΑΟ Περισσότερα »
