Μπάρες δημητριακών χωρίς ζάχαρη

Μπάρες δημητριακών χωρίς ζάχαρη

Οι μπάρες δημητριακών είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό σνακ που μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Τα ενδιάμεσα γεύματα έχουν μεγάλη σημασία στην καθημερινή μας διατροφή. Η πολύωρη ασιτία προκαλεί υπογλυκαιμία και όποτε γίνεται αυτό, έχουμε συνήθως την τάση να καταναλώνουμε πολύ μεγαλύτερη ποσότητα τροφής στο επόμενο μας γεύμα όποτε και να είναι αυτό.

Είτε λοιπόν είμαστε εξαιρετικά απασχολημένοι με κάποια εργασία ή ενασχόληση, είτε έχουμε μπλέξει με την κίνηση στον δρόμο, πρέπει να φροντίσουμε για την τροφή μας και οι μπάρες δημητριακών είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Τι μας προσφέρουν οι μπάρες δημητριακών

Οι μπάρες ενέργειας γενικά μας προσφέρουν διάφορα θρεπτικά συστατικά ανάλογα με την σύσταση σους.

Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα είναι ουσίες που ο οργανισμός μας χρειάζεται καθημερινά. Μια υγιεινή μπάρα ανάλογα με τον δημιουργό, μπορεί να μας δώσει κάποιες αν όχι όλες από τις παραπάνω πολύτιμες ουσίες.

Οι μπάρες δημητριακών ειδικότερα, μπορούν να περιέχουν καλής ποιότητας υδατάνθρακες που σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες, θα μας δώσουν ενέργεια και κορεσμό ταυτόχρονα.

Υλικά που θα χρειαστείτε για τις μπάρες δημητριακών

  • 75 γραμμάρια βρώμης
  • 40 γραμμάρια φυστίκια
  • 2 κουταλιές της σούπας ηλιόσπορους
  • 65 γραμμάρια φυστικοβούτυρο
  • 65 γραμμάρια ταχίνι
  • 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας
  • 2 κουταλιές της σούπας χαρουπόμελο
  • 5 αποξηραμένα σύκα κομμένα σε μικρά κομμάτια
  • 1 κουταλιά του γλυκού κακάο

Πώς να φτιάξετε τις μπάρες δημητριακών

Τοποθετείτε τις νιφάδες βρώμης σε ένα ταψί και ψήνετε στους 160 βαθμούς για 15 λεπτά ώστε να καβουρδιστούν.

Σε ένα μπωλ αναμειγνύετε τη βρώμη, τα φυστίκια, τους ηλιόσπορους, τα σύκα και το κακάο.

Σε ένα άλλο ανακατεύετε τα υπόλοιπα υλικά ( αν είναι σκληρή η υφή τους τα ζεσταίνετε πρώτα λίγο να μαλακώσουν ) και τα προσθέτετε στο μπωλ με τη βρώμη ανακατεύοντας και πάλι όλα τα υλικά μαζί.

Βάζετε λαδόκολλα σε μια φόρμα, απλώνετε το μείγμα και το βάζετε στο ψυγείο για τουλάχιστον μισή ώρα πρωτού το κόψετε σε κομμάτια.

Δείτε όλες τις συνταγές

Σας άρεσε η συνταγή για τις μπάρες δημητριακών;

Αν θέλετε να δείτε περισσότερες έξυπνες προτάσεις για το τραπέζι σας, επισκεφθείτε την ενότητα συνταγές, όπου σας περιμένουν πολλές πρωτότυπες και εύκολες στην προετοιμασία ιδέες!

Κοινοποιήστε:

Διαβάστε ακόμα

Σχετικές συνταγές

Σιμιγδαλόκρεμα

Σιμιγδαλόκρεμα

Υλικά που θα χρειαστείτε Εκτέλεση Τοποθετούμε το γάλα μαζί με το μέλι σε κατσαρόλα να ζεσταθούν και σιγά σιγά ανακατεύοντας συνεχώς προσθέτουμε το σιμιγδάλι. Μόλις αρχίζει να πήζει η κρέμα αποσύρω από την φωτιά και προσθέτω την κανέλλα και την βανίλια. Extra tip

brownies

Πρωτεϊνικό Brownie σοκολάτας

Υλικά που θα χρειαστείτε Εκτέλεση Χτυπάμε όλα τα υλικά μαζί στο μπλέντερ εκτός από το φιστικοβούτυρο κ τα chips σοκολάτας. Μεταφέρουμε σε γυάλινο μπολάκι ή σε πλαστικό ιδανικό για φούρνο μικροκυμάτων και γαρνίρουμε με τα chips σοκολάτας. Ψήνουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 ½ με 2 λεπτά. Γαρνίρουμε με το φιστικοβούτυρο και απολαμβάνουμε.

Flatbread

Πρωτεϊνικό Flatbread

Υλικά που θα χρειαστείτε Εκτέλεση Χτυπάμε όλα τα υλικά μαζί στο μπλέντερ. Απλώνουμε το μίγμα σε μια λαμαρίνα με λαδόκολλα. Ψήνουμε στους 180 για 5-30 λεπτά στον αέρα. Χωρίζουμε την πίτα σε 2 τμχ. και γεμίζουμε με υλικά της επιλογής μας.

Σπιτική πίτα για σουβλάκι

Σπιτική πίτα για σουβλάκι

Υλικά που θα χρειαστείτε Εκτέλεση Ανακατεύουμε την ξηρή μαγιά με το αλεύρι και την ζάχαρη σε ένα μπολ. Διαλύουμε το αλάτι στο χλιαρό νερό και μετά το ρίχνουμε και αυτό στο μπολ με το αλεύρι ζυμώνοντας ,μέχρι να πάρουμε μια ζύμη που δεν κολλάει στα χέρια. Αφήνουμε τη ζύμη 1 ώρα σκεπασμένη να ξεκουραστεί και

Κύλιση στην κορυφή