Συνταγές για αθλητές

ΩΜΟΦΑΓΙΚΕΣ ΜΠΑΡΕΣ ΜΕ ΚΑΡΥΔΑ, ΚΑΚΑΟ ΚΑΙ ΒΡΩΜΗ

ΩΜΟΦΑΓΙΚΕΣ ΜΠΑΡΕΣ ΜΕ ΚΑΡΥΔΑ, ΚΑΚΑΟ ΚΑΙ ΒΡΩΜΗ

ΥΛΙΚΑ ( για 12 τμχ ) : 150 γρ. αποξηραμένη καρύδα τριμμένη χωρίς ζάχαρη 200 ml νερό ή γάλα καρύδας ( κονσέρβα και όχι ψυγείου ) 50 γρ. κακάο 150 γρ. πετιμέζι ή μέλι ή σιρόπι αγαύης 180 γρ. αλεύρι βρώμης ( νιφάδες περασμένες στο μπλέντερ ) ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Βάζετε σε μπλέντερ το νερό με …

ΩΜΟΦΑΓΙΚΕΣ ΜΠΑΡΕΣ ΜΕ ΚΑΡΥΔΑ, ΚΑΚΑΟ ΚΑΙ ΒΡΩΜΗ Περισσότερα »

ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΟ ΠΡΩΙΝΟ ΜΕ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΟ ΠΡΩΙΝΟ ΜΕ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

ΥΛΙΚΑ ( για 1 μερίδα ) : 1 κ.γ. κακάο ( όχι cocoa ) 1 κ.σ. ζεστό νερό 1 φλιτζ. τυρί κότατζ 1 κ.γ. μέλι κανέλα, λίγα φρέσκα φρούτα , ξηρούς καρπούς ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Σ’ ένα μπολ λιώνετε το νερό με το κακάο. Στη συνέχεια προσθέτετε το μέλι και το κότατζ. Γαρνίρετε με φρέσκα φρούτα …

ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΟ ΠΡΩΙΝΟ ΜΕ ΣΟΚΟΛΑΤΑ Περισσότερα »

ΦΥΣΙΚΟ ΙΣΟΤΟΝΙΚΟ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΦΥΣΙΚΟ ΙΣΟΤΟΝΙΚΟ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΥΛΙΚΑ : 1 λίτρο ζεστό νερό ½ κ.γ. αλάτι 1/4 φλ. χυμός πορτοκαλιού 1 κ.σ. μέλι 1 κ.σ. λιναρόσπορος αλεσμένος 3 – 4 φύλλα μέντας ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Ρίχνετε όλα τα υλικά μέσα στο ζεστό νερό ( αντί για απλό αλάτι καλύτερος ποιοτικά είναι ο ανθός αλατιού εάν μπορείτε να βρείτε ) . Αφήνετε να κρυώσει …

ΦΥΣΙΚΟ ΙΣΟΤΟΝΙΚΟ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Περισσότερα »

ΤΡΑΓΑΝΕΣ ΜΠΑΛΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΜΕ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ

ΤΡΑΓΑΝΕΣ ΜΠΑΛΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΜΕ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ

ΥΛΙΚΑ : ( για 16 μπάλες ) 1/2 κούπα φυστικοβούτυρο ¼ φλιτζανιού βρώμη 1/3 φλιτζανιού νιφάδες βρώμης ¼ φλιτζανιού φύτρο σιταριού ¼ φλιτζανιού άγλυκη καρύδα ½ κ.γ. κανέλα ¼ φλιτζανιού χυμός μήλου 1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου ¼ φλιτζανιού δημητριακά ρυζιού ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπολ, εκτός από τα δημητριακά και ανακατεύετε …

ΤΡΑΓΑΝΕΣ ΜΠΑΛΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΜΕ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ Περισσότερα »

ΤΡΑΓΑΝΑ ΤΡΟΥΦΑΚΙΑ ΜΕ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΚΑΡΥΔΙΑ

ΤΡΑΓΑΝΑ ΤΡΟΥΦΑΚΙΑ ΜΕ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΚΑΡΥΔΙΑ

ΥΛΙΚΑ : ( για 40τμχ. ) 500 γρ. καρύδι τριμμένο ( ή άλλο ξηρό καρπό της αρεσκείας σας ) 300 γρ. μέλι 1 κοφτό κουταλάκι κανέλα 100 γρ. σουσάμι καβουρδισμένο ( ή τριμμένη καρύδα για την επικάλυψη  ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Ανακατεύετε τον τριμμένο ξηρό καρπό με το μέλι και την κανέλα και πλάθετε σε μπαλάκια, βουτώντας …

ΤΡΑΓΑΝΑ ΤΡΟΥΦΑΚΙΑ ΜΕ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΚΑΡΥΔΙΑ Περισσότερα »

ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΟ SMOOTHIE ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΟ SMOOTHIE ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

ΥΛΙΚΑ : ( για 1 μερίδα ) 1 μεζούρα σκόνη σόγιας ( με γεύση βανίλια ) 2 φλ.τσαγιού γάλα 1,5% λιπαρών ½ παγωμένη μπανάνα ½ φλ. τσαγιού βατόμουρα ή cranberries ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Χτυπάτε όλα τα υλικά μαζί στο μπλέντερ. EXTRA TIP : Πρέπει να καταναλώνεται ιδανικά μέσα σε 1 ώρα από το τέλος της προπόνησης . …

ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΟ SMOOTHIE ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ Περισσότερα »

ΜΠΑΛΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΑΠΟ ΚΕΪΚ ΚΑΡΟΤΟΥ

ΜΠΑΛΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΑΠΟ ΚΕΪΚ ΚΑΡΟΤΟΥ

ΥΛΙΚΑ : ( για περίπου 18 μπαλάκια ) 1 φλ. ωμά κάσιους ¾ φλ. νιφάδες βρώμης ½ φλ. χουρμάδες 125 γρ. άγλυκος πουρές μήλου 35 γρ. σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλιας ½ κ.γ. κανέλα ¼ κ.γ. μοσχοκάρυδο 1/8 κ.γ. γαρύφαλλο 1 καρότο τριμμένο ½ φλ. καρύδια 1/3 φλ. άγλυκη καρύδα ΕΚΤΕΛΕΣΗ : ( χρόνος 20’ …

ΜΠΑΛΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΑΠΟ ΚΕΪΚ ΚΑΡΟΤΟΥ Περισσότερα »

ΠΡΩΤΕΙΝΙΚΗ ΚΡΕΠΑ ΒΡΩΜΗΣ

ΠΡΩΤΕΙΝΙΚΗ ΚΡΕΠΑ ΒΡΩΜΗΣ

ΥΛΙΚΑ : ( για 1 άτομο ) 3 κ.σ. νιφάδες βρώμης 3 κ.σ. φρέσκο γάλα 2% λιπαρά 1 κ.σ. σταφίδες 2 ασπράδια αυγού κανέλα 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι 1 κ.σ. ξηρούς καρπούς ανάλατους ½ μπανάνα ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Ανακατεύετε τη βρώμη με το γάλα, τα ασπράδια και τις σταφίδες και χτυπάτε για λίγο με ένα …

ΠΡΩΤΕΙΝΙΚΗ ΚΡΕΠΑ ΒΡΩΜΗΣ Περισσότερα »

ΚΕΪΚ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΜΕ ΒΡΩΜΗ ΚΑΙ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ

ΚΕΪΚ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΜΕ ΒΡΩΜΗ ΚΑΙ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ

ΥΛΙΚΑ : 6 ασπράδια αυγών και 2 κρόκοι 150 γρ. νιφάδες βρώμης ( κουάκερ ) 3 κ.σ. αλεσμένο λιναρόσπορο 100 γρ. χοντροτριμμένα καρύδια 3 ώριμα φρούτα ( π.χ. μήλα και μπανάνες ) 1 βανίλια ½ κ.γ. μπέϊκιν πάουντερ 4 κ.σ. μέλι για από πάνω ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Αναμειγνύετε τα αλεσμένα καρύδια με το λιναρόσπορο και τη …

ΚΕΪΚ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΜΕ ΒΡΩΜΗ ΚΑΙ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ Περισσότερα »

ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ ΜΠΑΛΕΣ ΜΕ ΚΑΚΑΟ

ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ ΜΠΑΛΕΣ ΜΕ ΚΑΚΑΟ

ΥΛΙΚΑ : 20 βασιλικοί χουρμάδες 1 ½ κ.σ. μέλι 2 κ.γ. κακάο 2 κ.σ. τριμμένα αμύγδαλα 2 κ.σ. τριμμένα φουντούκια ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Μουλιάζετε τους χουρμάδες για 3 ώρες και τους ξεφλουδίζετε. Στη συνέχεια τους αλέθετε με το μέλι, το κακάο και τους ξηρούς καρπούς. Πλάθετε το μείγμα σε μπαλίτσες και τα κυλάτε μέσα στο κακάο …

ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ ΜΠΑΛΕΣ ΜΕ ΚΑΚΑΟ Περισσότερα »

Scroll to Top